czas 100

  Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]

Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]

[...] Już od najmłodszych lat wykazywała zainteresowanie sportem, biorąc udział w różnych zajęciach, ale głównie był to balet. Jej zamiłowanie do aktywnego trybu życia z czasem przekształciło się w prawdziwą pasję do fitnessu. Wyjście na scenę fitness Decyzja o pełnym poświęceniu się karierze fitness przyszła w momencie, gdy Marcelle [...]

[...] węglowodanów w kontekście „okna anabolicznego” jest przeceniana, o tyle białko jest kluczowym składnikiem odżywczym wspomagającym wzrost mięśni. Nie wykazano, by alkohol w czasie potreningowym miał decydujące znaczenie dla regeneracji glikogenu (o czym pisałem obszernie tutaj: "Ile mogą pić sportowcy?"). Pamiętaj, iż ryzyko pierwotnego raka [...]

[...] ligi PRO często podróżuje po świecie, dając pokazy w różnych zakątkach świata. Aktualnie przebywa w Indiach, gdzie w miejscowości Belagavi pojawił się wczoraj jako gość podczas lokalnych zawodów kulturystycznych. Już na lotnisku przywitał go komitet powitalny wręczając mu łańcuch z kwiatów i bukiety. Trzeba przyznać, że tubylcy starali się [...]

[...] zamiennie. Wskazówka nr 4 Lee Haney i stres treningowy Lee należał do grona osób, które zalecały stymulację mięśni, ale nie ich niszczenie. Jest to jego myśl przewodnia podczas konstruowania planów treningowych. Podobnie więc, jak Arnold, jego treningi zakładały, aby mięsień odpowiednio stymulować i nie doprowadzać do jego przetrenowania. [...]

Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]

Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Podsumowanie Nie należy [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

Białko w organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji. Pod kątem procentowym proteiny (inaczej białka) stanowią około 20% masy naszego ciała. Ich odpowiednia zawartość w diecie będzie wpływała na rozwój organizmu, jego wzrost, wytrzymałość pod kątem funkcji i zdrowie.  Czy odżywka białkowa to naturalne białko, czy sztuczny produkt? Wszystkie [...]

[...] Teraz było jeszcze lepiej, bo nie tylko wygrał swoją kategorię, ale także open (5 punktów), wyprzedzając Rossmanka i Piwko, którzy zremisowali 8:8. Forma Majchrzaka cały czas rośnie a następny sprawdzian jego możliwości już za tydzień na Pucharze Polski. Tylko gratulować! Kulturystyka: rozegrano 3 kategorie: 85 kg, 100 kg i +100 kg. Pierwszą [...]

[...] domiar złego w 1989 r. jego żona poważnie zachorowała i kilka miesięcy później zmarła. Jusup przeżył poważne załamanie i całkowicie zniknął ze sceny kulturystycznej na długi czas.   Kiedy poczuł się lepiej psychicznie i fizycznie, postanowił zacząć przygotowywania do powrotu w 1994 roku. Planował rywalizować w Masters Mr. Olympia. Niestety, na [...]

Po spalacze tłuszczu sięgamy z reguły wtedy, gdy planujemy rozpoczęcie diety redukcyjnej. Tak czynią najczęściej osoby, które przeprowadziły jakiś czas temu skuteczną redukcję ilości tkanki tłuszczowej i wiedzą, że proces ten (jeśli tylko chcemy zaprezentować naprawdę wspaniałą sylwetkę) nie jest ani szybki, ani łatwy, a po drodze czeka wiele [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

Chociaż wydawać by się mogło, że cholesterol jest substancją dobrze przebadaną, to jednak cały czas spotkać się można z błędnymi informacjami głoszonymi przez osoby bez odpowiedniej edukacji w kierunku żywności, żywienia i zdrowia. Dobrym na to przykładem jest przekonanie o tym, że sama zawartość cholesterolu w diecie jest jedynym czynnikiem [...]

[...] nabierają wyrazistości, ale też pięknego aromatu. Czy w dobie super produktów można znaleźć kupny chrzan z dobrym składem? Bo przecież nie każdy z nas cierpi na nadmiar czasu i ma możliwość robienia go w domu. Zatem poniżej zestawienie najczęściej kupowanych chrzanów. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu? Co dodają producenci do środka, by [...]

[...] Jessego, by skontaktować się ze swoim bohaterem, nigdy go nie odnalazł. Levine leżał trzy tygodnie na OIOM-ie, a potem dwa miesiące na zwykłym oddziale. Przez cały ten czas nie mógł się ruszać. Rehabilitację rozpoczął po trzech miesiącach, a po pięciu opuścił szpital. Wiele osób na jego miejscu, prawdopodobnie wpadłoby w głęboką depresję, [...]

[...] są zadowolone ze swoich kształtów, aby zaczęły trenować, by zbudować wymarzoną sylwetkę. Młodym matkom radzi, aby nie tylko skupić się na macierzyństwie, ale także znaleźć czas dla siebie i swojego ciała. Mia łączy trójbój siłowy z klasycznymi ćwiczeniami siłowymi. Nie robi cardio, ale lubi skracać okres odpoczynku między seriami, aby utrzymać [...]

[...] masaże, ale też przywożąc im setki opakowań środków dopingujących. Skandal wyrzucił ze świata sportu Richarda Virenque, lidera zawodowej grupy kolarskiej Festina. Długi czas po „aferze Festiny” nad wieloma wyścigami (Tour de France, Giro d’Italia) zawisł cień, atmosfera stała się ciężka. Kilkanaście lat później wybuchła kolejna, jeszcze [...]

[...] mogą wynosić 10-15% rekordu (dla 250 kg od 25 kg do 37,5 kg). Im bardziej zbliżamy się do naszego submaksa, tym skoki powinny być mniejsze. Jak widać, tego typu trening jest czasochłonny, nawet gdyby okroić czas wypoczynku między seriami do 90 sekund. Zarzut sztangi jako rozgrzewka do wiosłowania Zarzut sztangi na klatkę piersiową można wykonywać [...]